দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে চান? প্রতিদিনের ডায়েটে রাখুন এই ৪ ফল

প্রিন্ট এর তারিখঃ Nov 1, 2025 ইং || প্রকাশের তারিখঃ Oct 29, 2025 ইং

দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে চান? প্রতিদিনের ডায়েটে রাখুন এই ৪ ফল

আজকের ব্যস্ত জীবনে সারাদিন কম্পিউটার, মোবাইল বা টিভি স্ক্রিনের সামনে কাটানো এখন অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। এর সঙ্গে ঘুমের ঘাটতি ও প্রাকৃতিক আলোয় কম সময় থাকা, এসব কারণে চোখের ওপর বাড়ছে বাড়তি চাপ। তবে সুখবর হলো, প্রকৃতিতেই আছে চোখের যত্নের সহজ ও সুস্বাদু উপায়।

পুষ্টিবিদরা বলছেন, কয়েকটি নির্দিষ্ট ফল নিয়মিত খেলে দৃষ্টিশক্তি তীক্ষ্ণ রাখা, চোখের ক্লান্তি কমানো এবং ছানি বা বয়সজনিত চোখের রোগ প্রতিরোধ করা সম্ভব।

১ ব্লুবেরি - চোখের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়ারহাউস

ছোট হলেও ব্লুবেরি একেবারে পুষ্টির ভাণ্ডার। এতে রয়েছে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা চোখের কোষে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমিয়ে বার্ধক্যজনিত ক্ষতি রোধে সাহায্য করে। নিয়মিত অল্প পরিমাণ ব্লুবেরি খেলে দৃষ্টিশক্তি দীর্ঘদিন ভালো থাকে, চোখও থাকে সতেজ ও উজ্জ্বল।

২ কমলালেবু - চোখের টিস্যুর রক্ষাকবচ

ভিটামিন সি-এর অন্যতম উৎস কমলালেবু শুধু রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় না, চোখের টিস্যুর গঠনও মজবুত রাখে। নিয়মিত খেলে চোখের লেন্স ঘোলাটে হওয়ার ঝুঁকি কমে এবং দৃষ্টি থাকে পরিষ্কার ও প্রাণবন্ত।

৩ পেঁপে - শুষ্ক ও ক্লান্ত চোখের প্রাকৃতিক প্রতিষেধক

যাদের চোখে প্রায়ই জ্বালাপোড়া, চুলকানি বা শুষ্কতা হয়, তাদের জন্য পেঁপে দারুণ উপকারী। এতে থাকা এনজাইম ও অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান চোখের প্রদাহ কমায় এবং আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

৪ কিউই - রেটিনার রক্ষাকবচ

সবুজ কিউইতে রয়েছে লুটেইন, জিয়াজ্যানথিন ও নানা উদ্ভিদ যৌগ, যা রেটিনাকে রক্ষা করে। বয়সজনিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশন (AMD) প্রতিরোধে কিউই বিশেষভাবে কার্যকর।