গ্রীষ্মের প্রচণ্ড গরমের মধ্যে পরীক্ষা শিক্ষার্থীদের জন্য মানসিক ও শারীরিক দুই দিক থেকেই বড় চ্যালেঞ্জ তৈরি করে। তীব্র তাপমাত্রা, ঘুমের সমস্যা এবং পড়াশোনার চাপ একসাথে মিলে অনেক সময় উদ্বেগ, অস্থিরতা বা মনোযোগের ঘাটতি তৈরি করতে পারে। তাই এই সময় মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত জরুরি।

গরম ও মানসিক চাপের সম্পর্ক:

অতিরিক্ত গরম শরীরের পাশাপাশি মনের ওপরও প্রভাব ফেলে। এতে বিরক্তি, ক্লান্তি এবং মানসিক চাপ বেড়ে যেতে পারে। পরীক্ষার প্রস্তুতির সময় এই প্রভাব আরও বেশি অনুভূত হয়, ফলে অনেক শিক্ষার্থী মনোযোগ ধরে রাখতে সমস্যায় পড়ে।

পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম:

ঘুমের ঘাটতি মানসিক চাপ বাড়িয়ে দেয়। পরীক্ষার সময় প্রতিদিন অন্তত ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করা দরকার। ঘুমানোর আগে মোবাইল বা স্ক্রিন ব্যবহার কমানো এবং একটি নির্দিষ্ট রুটিন অনুসরণ করলে ঘুমের মান উন্নত হয়।

পানি ও খাবারের গুরুত্ব:

গরমে শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দিলে মস্তিষ্কের কাজ করার ক্ষমতা কমে যায়। তাই পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। পাশাপাশি ফল, সবজি এবং হালকা খাবার খাওয়া ভালো। অতিরিক্ত চা-কফি ও জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলা উচিত।

পড়াশোনার পরিকল্পনা:

একটানা দীর্ঘ সময় পড়ার বদলে ছোট বিরতি নিয়ে পড়াশোনা করলে মনোযোগ ভালো থাকে। দিনের ঠান্ডা সময় যেমন সকাল বা রাতকে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় পড়ার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি বাস্তবসম্মত রুটিন চাপ কমাতে সাহায্য করে।

মানসিক চাপ কমানোর উপায়:

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, হালকা হাঁটা বা শরীরচর্চা মানসিক চাপ কমাতে সহায়তা করে। পরিবারের সঙ্গে কথা বলা বা বন্ধুদের সঙ্গে যোগাযোগ রাখা মানসিক স্বস্তি বাড়ায়।

অভিভাবকদের ভূমিকা:

এই সময়ে অভিভাবকদের সহায়তা খুব গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে সন্তানদের মানসিক সমর্থন দেওয়া উচিত। তুলনা বা অতিরিক্ত প্রত্যাশা অনেক সময় শিক্ষার্থীদের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

কখন সহায়তা নেওয়া জরুরি:

যদি কোনো শিক্ষার্থী দীর্ঘ সময় ধরে উদ্বেগ, অনিদ্রা বা হতাশায় ভোগে, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। সময়মতো সহায়তা পেলে সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়।

মোঃ মোসাব্বির রাহমান

মেন্টাল হেলথ এডভোকেট, প্রতিষ্ঠাতা ও প্রধান নির্বাহী

Easfaa Meditech

বাংলাদেশ পুলিশের ইউনিফর্মের রং পরিবর্তনের উদ্যোগ নেওয়া হয়েছে। এ বিষয়ে প্রস্তাব চূড়ান্ত করে স্বরাষ্ট্র মন্ত্রণালয়ে চিঠি পাঠিয়েছে পুলিশ সদর দপ্তর।

নতুন প্রস্তাব অনুযায়ী, মেট্রোপলিটন পুলিশের শার্টের রং হবে হালকা অলিভ (জলপাই)। তবে এপিবিএন, এসপিবিএন, এসবি, সিআইডি ও র‌্যাব ছাড়া অন্যান্য ইউনিটের শার্টের রং নির্ধারণ করা হয়েছে গাঢ় নীল। উভয় ক্ষেত্রেই প্যান্টের রং রাখা হয়েছে ‘টিসি টুইল খাকি’।

সম্প্রতি পুলিশ সদর দপ্তরের লজিস্টিকস শাখার অতিরিক্ত ডিআইজি মো. সারোয়ার জাহানের সই করা এক চিঠিতে এ প্রস্তাবের কথা জানানো হয়।

চিঠিতে উল্লেখ করা হয়, আগে জারি করা এসআরও অনুযায়ী পুলিশের শার্ট গাঢ় ধূসর এবং প্যান্ট গাঢ় নীল থেকে পরিবর্তন করে যথাক্রমে ‘লোহার রং’ ও ‘কফি রং’ নির্ধারণ করা হয়েছিল। তবে মাঠপর্যায়ে এই পরিবর্তন নিয়ে পুলিশ সদস্যদের মধ্যে অসন্তোষ দেখা দেয় এবং বিষয়টি নিয়ে বাহিনীর ভেতরে ও বাইরে আলোচনা শুরু হয়। পরবর্তীতে ঊর্ধ্বতন কর্মকর্তারা বিভিন্ন রঙের নমুনা পর্যালোচনা করে স্বরাষ্ট্র মন্ত্রণালয়ের সঙ্গে পরামর্শক্রমে নতুন রং নির্ধারণ করেন।

এই পরিবর্তন কার্যকর করতে ‘পুলিশ ড্রেস রুলস, ২০২৫’-এর সংশ্লিষ্ট বিধিগুলো সংশোধনের প্রস্তাব করা হয়েছে। এ লক্ষ্যে একটি খসড়া প্রজ্ঞাপনও পাঠানো হয়েছে।

ভোরে ভূমিকম্পে কেঁপে উঠেছে দেশ। মাঝারি মাত্রার ওই কম্পন রাজধানী ঢাকাসহ দেশের বিভিন্ন স্থানে অনুভূত হয়েছে। মঙ্গলবার (২১ এপ্রিল) ভোর ৬টা ২৯ মিনিটে এ ভূমিকম্প আঘাত হানে।

মার্কিন ভূতাত্ত্বিক জরিপ (ইউএসজিএস) জানিয়েছে, রিখটার স্কেলে ভূমিকম্পটির মাত্রা ছিল ৫। এর উৎপত্তিস্থল ছিল ভারতের মনিপুর রাজ্যের ওয়াংজিং এলাকায়। ভূমিকম্পটির গভীরতা ছিল ১০০.৬ কিলোমিটার।

এর আগে ভোর ৬টা ৮ মিনিটে মিয়ানমারে আরেকটি ভূমিকম্প আঘাত হানে। ইউএসজিএসের তথ্য অনুযায়ী, এর মাত্রা ছিল ৪.৭ এবং গভীরতা ছিল ১০৭.৮ কিলোমিটার। কম্পনের কেন্দ্রস্থল ছিল মাওলেইকে।

কাছাকাছি অঞ্চলে অল্প সময়ের ব্যবধানে পরপর দুটি ভূমিকম্প আঘাত হানলেও তাৎক্ষণিকভাবে কোনো ক্ষয়ক্ষতির খবর পাওয়া যায়নি।

দেশের চারটি জেলায় ঝড় ও বজ্রবৃষ্টির সতর্কতা জারি করেছে আবহাওয়া অধিদপ্তর। এতে ঘণ্টায় সর্বোচ্চ ৪৫ থেকে ৬০ কিলোমিটার বেগে ঝোড়ো হাওয়া বয়ে যেতে পারে বলে জানানো হয়েছে।

সোমবার (২০ এপ্রিল) সন্ধ্যা ৬টা পর্যন্ত দেশের অভ্যন্তরীণ নদীবন্দরগুলোর জন্য দেওয়া পূর্বাভাসে এ তথ্য উল্লেখ করা হয়।

আবহাওয়া অধিদপ্তরের পূর্বাভাস অনুযায়ী, রংপুর, দিনাজপুর, ময়মনসিংহ ও সিলেট অঞ্চলের ওপর দিয়ে পশ্চিম বা উত্তর-পশ্চিম দিক থেকে বজ্রসহ বৃষ্টি ও অস্থায়ী ঝোড়ো হাওয়া বয়ে যেতে পারে।

এ কারণে এসব এলাকার নদীবন্দরকে এক নম্বর সতর্কসংকেত দেখাতে বলা হয়েছে।

অন্যদিকে, পরবর্তী ২৪ ঘণ্টার পূর্বাভাসে বলা হয়েছে, ময়মনসিংহ ও সিলেট বিভাগের কিছু কিছু জায়গায় এবং ঢাকা, রাজশাহী, রংপুর ও চট্টগ্রাম বিভাগের দু–একটি স্থানে বজ্রসহ বৃষ্টি হতে পারে। কোথাও কোথাও শিলাবৃষ্টির সম্ভাবনাও রয়েছে।

এ সময় সারাদেশে দিন ও রাতের তাপমাত্রা সামান্য বাড়তে পারে বলেও জানিয়েছে আবহাওয়া অধিদপ্তর।